1- عندما تشعر باليأس والصوت الداخلي الذي يقول لك “توقف” “أنا تعبان” “ليش اتعب نفسي”، إقطع هذا الصوت بسرعة وحاول أن تغيره في رأسك.

2-اربط الشيء الذي تريد القيام به بأحد قيمك، مثلا الأسرة، الدين، المال، الجسد، تحقيق الذات، الخ، وزد الموضوع أهمية بالنسبة لك.
3- إجعل من الموضوع الذي تريد القيام به سهلًا، ضع إجراءات وخطوات لتسهيل ذلك.
4-اربط الموضوع الذي تتكاسل عنه بالألم، مثلا، اذا أكلت كثيرًا سيزيد وزني وسيصبح مظهري سيئًا، سأقوم بتغيير جميع ملابسي، سينعتوني بالسمين، الخ.
5-اربط الموضوع بالمتعة، إذا حصلت على وزن مثالي سأكون قدوة للناس، سأستطيع لبس ما أريد، سأصبح جميلًا، جميلة، الخ.

Advertisements